8 секретов эффективной тренировки

Май 04 14:47 2016

Тяжелая и продуктивная работа в тренажерном зале и постоянство самих тренировок – ключевые составляющие успеха. Но, как оказывается, этого мало. Несколько моих советов помогут Вам «включить голову» и выжимать максимум из своих тренировок.

  1. Ментальная связь «мозг – мышцы». Или попросту – нужно чувствовать те мышцы, над которыми производится работа. Настроив эту нейромышечную связь на «нужную волну», Ваши мышцы сразу примут наполненный вид и тренировка будет считаться успешной.
  2. Разминка. Это основополагающий фактор любой тренировки, избежав которого, могут возникнуть неприятные последствия. И сразу хочу отметить, что тренировка должна включать в себя аэробную и силовую нагрузки. Поэтому, чтобы убить двух зайцев сразу, начинайте свою тренировку и небольшого кардио и полного разогрева мышечного корсета.
  3. Режим дня. Сколько об этом твердилось, писалось, говорилось, — я буду краток: спите не меньше 8 часов сутки (организм восстанавливается и мышцы растут именно во сне, да да), ешьте правильную пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, до тренировки ешьте за 1,5-2 часа пищу, богатую сложными углеводами и белками, после тренировки выпивайте протеиновый коктейль и комплекс аминокислот.
  4. Начинайте с «базы». После хорошей разминки нужно приступать к тренировке, и лучше, если на первом месте в тренировочном плане будут стоять базовые упражнения – жим лежа, приседания, становая тяга. Эта троица очень энергозатратная, в конце тренировки Вам вряд ли хватит сил сделать эти упражнения.
  5. Мотивация. Вопрос, опять же, психологический. Не хватает мотивации тренироваться? Доверься персональному тренеру, мотивировать людей – их профессия. Прошло 3 месяца, нет видимых результатов и хочется бросить все? Вспомни, ради чего ты все это начинал.
  6. «Каждый, как последний». Это о повторениях в подходе, но абсолютно не значит, что нужно нагрузить штангу или тренажер так, что получится сделать только два повторения. В зависимости от целей, количество повторений может колебаться от 6 до 20, по последние 2-3 повторения будут очень важные, их нужно обязательно сделать, именно они, как говорил великий А.Шварцнеггер, заставляют наши мышцы расти.
  7. Цель. Кстати, о целях. Не имея определенной цели в тренажерный зал лучше не соваться. Поставьте перед собой определенные задачи, например «набрать 5 килограммов за два месяца» или «уменьшить талию на 10 см за три месяца» и следуйте определенному плану действий и не смейте отступать (см. п.5).
  8. Тренировочный процесс. В зале соблюдайте «правила хорошего качка тона». Где их можно почитать, я не подскажу, да и ссылку на них тоже не скину, потому что они – негласные. Меньше разглагольствуйте на отдаленные темы, убирайте инвентарь за собой, не мешайте другим тренироваться, максимально настраивайтесь на каждый подход и выжимайте максимум из своей тренировки!

Автор: Щепелев Дмитрий — фитнес-тренер, инструктор по TRX-петлям, выступающий спортсмен категории «Бодибилдинг»

Фитнес-клуб «Живая Сталь»

ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКИ К ДМИТРИЮ: 8 906 184 67 72

Измени свою жизнь этой весной — начни с фитнеса!

  Категории: