Сеть женских спортивных клубов «Тонус-Клуб»


ТОНУС-КЛУБ® — крупнейшая Европейская сеть женских клубов в России.

Главная ценность компании — это клиент, поэтому вопросу контроля качества уделяют особое внимание. В официальных клубах сети гарантированы профессиональные консультации, программы тренировок и уровень сервиса, который должен быть обеспечен в современном спортивно-оздоровительном центре для женщин.

Миссия компании — создавать новые возможности для улучшения качества жизни женщин в России и за ее пределами. Совершенствуясь непрерывно, мы внедряем стандарт лучшей жизни, раскрываем потенциал каждого и создаем возможность осуществить мечту и добиться результатов легко, уверенно и с максимальным комфортом.

Компания является новатором и использует передовое оборудование, технологии и методы. Ассортимент клубов обновляется как за счет расширения, включения инновационных услуг, так и за счет углубления — появления усовершенствованных моделей тренажеров и оборудования. Меняются и технологии работы: регулярно разрабатываются и внедряются новые сервисы, программы и т.д. В компании работают десятки сотрудников — специалистов своего дела, проводится корпоративное обучение.

Мы поможем Вам укрепить здоровье и исполнить мечту о стройной фигуре.

Забудьте про целлюлит, лишний вес и хроническую усталость! С нами Вы получите желаемый результат легко и с огромной пользой для здоровья.

Похудеть в ТОНУС-КЛУБ® – просто: мы используем только проверенные временем технологии, наши рекомендации основаны на многолетнем сотрудничестве со спортивными врачами, фитнес-тренерами и физиотерапевтами.

Наш опыт – более ста тысяч историй преображения в разных городах России. Будьте в тонусе!

Адрес: г.Таганрог, ул. Розы Люксембург, 38
Телефон: 8(8634) 610-120
График работы: Ежедневно с 8-00 до 22-00, в воскресенье с 9-00 до 21-00
Сайт: ТОНУС КЛУБ ТАГАНРОГ

Скидка по клубной карте Проекта СЧАСТЬЕ

Тонус Клуб, Таганрог

 

Знакомим Вас с Тонусными столами:

ТОНУСНЫЙ СТОЛ №1 для мышц бедер и ягодиц.
Упражнение 1 (9-7 мин.) Садимся тазом на неподвижную часть стола. Ноги на подвижной части, носки на себя. Тянемся обеими руками к поднимающейся ноге.
Упражнение 2 (7-5 мин.) Ложимся на спину, руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем таз. Удерживаем его на одном уровне.
Упражнение 3 (5-4 мин.) Ложимся на бок и меняем ноги местами. Нижняя нога — прямая, носок тянем от себя. Верхняя нога согнута в колене, подтягиваем стопу к себе (ставим поперек платформы) и разворачиваем колено вверх. Упор на предплечье.
Упражнение 4 (4-2 мин.) Аналогично на другом боку. Переворот осуществляется через живот.
Упражнение 5 (5-4 мин.) Ложимся на живот, таз на подвижной части стола, ноги согнуты в коленях. Упражнение на растяжку передней поверхности бедра.
Упражнение 6 (4-2 мин.) Ложимся на спину, руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем таз. Удерживаем его на одном уровне. Когда движущаяся часть стола опускается, давим пяткой на платформу.
Упражнение 7 (2 мин.) Внимание! Упражнение повышенной сложности. Положение как в упражнении 6, только одну ногу держим прямой на весу, а другой давим на движущуюся часть платформы. Через 1-2 минуты меняем положение и продолжаем упражнение с другой ногой.

zp5lq-bwumu

ТОНУСНЫЙ СТОЛ №2 для мышц живота.
При выполнении любого упражнения следите, чтобы поясница всегда была прижата к поверхности стола.
Упражнение 1 (9-7 мин.) Таз находится на неподвижной части стола, корпус на подвижной части. Хват руками за верх подвижной части стола либо сбоку. Голову от стола не отрываем. При поднятии корпуса — сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к себе, держа их на весу. При опускании корпуса — ноги выпрямляем.
Упражнение 2 (7-5 мин.)
Переворачиваемся корпусом на неподвижную часть стола (на спину), ноги – на подвижной части. Руки за головой. При подъеме ног отрываем лопатки от стола и тянемся к ногам.
Упражнение 3 (5-2,5 мин.) Хват руками за верх неподвижной части стола (над головой). При подъеме платформы вверх отрываем ноги и таз, поясница прижала к столу, удерживаем ноги на весу на несколько секунд, затем опускаем ноги, «догоняя» платформу.
Упражнение 4 (2,5-0 мин.)
Руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. При подъеме ног — тянемся локтем к противоположному колену. Для усиления нагрузки за один подъем ног делаем подтягивания к правому и левому колену.

u9qtq7z3pfk

ТОНУСНЫЙ СТОЛ №5 для бедер и ягодиц.
Упражнение 1 (9-4,5 мин.)
Ложимся на спину, стопы ставим на педали. Сгибаем ноги в коленях, колени и внутренняя часть бедра вместе. Приподнимаем таз. При движении педалей дополнительно напрягаем ягодицы.
Упражнение 2 (4,5-0 мин.)
Ставим стопы на педали. Разводим носки в стороны таким образом, чтобы стопы стали параллельно полу. Колени разводим как можно шире. Приподнимаем таз, при этом поясницу прижимаем к столу. При движении ног вперед дополнительно напрягаем ягодицы.

ph3vxkrz3aw

ТОНУСНЫЙ СТОЛ №6 для косых мышц живота.
Упражнение 1 (9-7 мин.) Ложимся на спину так, чтобы таз был на подвижной части стола, а корпус на неподвижной. Ноги расположить по обе стороны подушки. Хват руками за поручни.
Упражнение 2 (7-5 мин.) Аналогично предыдущему, только ноги сгибаем по-турецки (сгибаем колени и перекрещиваем голени, колени больше разводим в стороны).
Упражнение 3 (5-2,5 мин.) Переворачиваемся на живот, ноги прямые, носки от себя, хват руками за поручни сбоку, голову положить на стол и расслабиться.
Упражнение 4 (2,5-0 мин.) Аналогично предыдущему, только ноги сгибаем в коленях и скрещиваем голени.

wf5ly5n7kpg

ТОНУСНЫЙ СТОЛ №7 для приводящих и отводящих мышц бедер.
Упражнение 3 (5-2,5 мин.) Переворачиваемся на живот, ноги вдоль внутренней части платформы. Упор на предплечье. Сопротивляемся ногами к центру, когда платформы движутся в разные стороны.
Упражнение 4 (2,5-0 мин.) Аналогично предыдущему, только ноги вдоль внешней части стола, при этом оказываем сопротивление ногами, когда платформы движутся к центру.
Упражнение 1 (9-7 мин.) Садимся на неподвижную часть стола. Ноги на подвижной части вдоль внутренней части платформы, носки на себя. Руками упор сзади, плечи расслаблены. Сопротивляемся ногами к центру, когда платформы движутся в разные стороны.
Упражнение 2 (7-5 мин.) Аналогично предыдущему, только ноги вдоль внешней части стола, при этом оказываем сопротивление, когда платформы движутся к центру.

twrqlszdhre

ТОНУСНЫЙ СТОЛ №8 для мышц плечевого пояса.

Упражнение 1 (9-7 мин.) Ложимся на спину, руками хват сверху за поручни. Когда поручни идут вперед — равномерно тянем с силой вперед. Когда поручни идут назад — расслабляемся. Локти держим параллельно.
Упражнение 2 (7-5 мин.) Переворачиваемся на живот, грудью ложимся на стол. Руками хват сбоку за поручни. При движении поручней от себя — выпрямить руки, приподнимая грудь от стола, выполнить отжимание. При движении поручней на себя — расслабляемся.
Упражнение 3 (5-2,5 мин.) Руками хват снизу за поручни. При движении поручней на себя — подтягиваемся, поднимая корпус вверх, сводя лопатки и прогибаясь в пояснице. При этом локти параллельны друг другу. При движении поручней от себя — расслабляемся.
Упражнение 4 (2,5-0 мин.) Садимся в изголовье, ноги ставим в фиксаторы внизу. Хват руками снизу за поручни. При движении поручней на себя тянем с усилием, сгибая руку в локте. Локти параллельно друг другу, не отводим назад, спину держим ровно. При движении поручней от себя расслабляемся.
Упражнение 5 (2,5-0 мин.) Садимся в изголовье, ноги ставим в фиксаторы внизу. Хват руками сверху за поручни. При движении поручней на себя расслабляемся. При движении поручней от себя толкаем с усилием . Локти параллельно друг другу, не отводим назад, спину держим ровно.
*Для увеличения нагрузки упражнения 4 и 5 можно делать без расслабления. При движении поручней на себя – тянем с усилием, при движении от себя – толкаем с усилием.
Упражнение 6 (2,5-0 мин.) Садимся в изголовье, ноги ставим в фиксаторы внизу. Хват руками сверху за поручни. При движении поручней на себя тянем с усилием, сводим лопатки вместе, сокращая мышцы спины. Руки не напрягаем, упражнение направлено на проработку мышц спины. При движении поручней от себя расслабляемся. ( можно браться за поручни хватом сбоку).
mbijlqtjung

Адрес: г.Таганрог, ул. Розы Люксембург, 38
Телефон: 8(8634) 610-120
График работы: Ежедневно с 8-00 до 22-00, в воскресенье с 9-00 до 21-00
Сайт: ТОНУС КЛУБ ТАГАНРОГ

Скидка по клубной карте Проекта СЧАСТЬЕ

Тонус Клуб, Таганрог